Frequência cardíaca normal ao andar por LYNNE SHELDON Última atualização: 12 de março de 2017 Lynne Sheldon tem mais de 12 anos de experiência em dança, tanto em estúdios como em grupos de desempenho. Ela é um corredor ávido e estudou vários tipos de ioga. Sheldon agora trabalha como escritor, editor e revisor de livros freelance. Ela possui um bacharelado em artes e história da arte da Universidade de Boston e completou recentemente o Mestrado em Belas Artes por escrito da Universidade do Pacífico. Monitore seu pulso durante sua caminhada para garantir que você esteja dentro do seu alcance alvo. Foto Crédito Imagens de JupiterimagesPhotosGetty O monitoramento de sua freqüência cardíaca enquanto você está caminhando é uma boa maneira de medir a intensidade do seu exercício. Também pode ajudá-lo a determinar se você precisa acelerar ou abrandar para receber os benefícios máximos do treino. Sua frequência cardíaca normal ao caminhar dependerá de múltiplos fatores, como a frequência cardíaca em repouso e a velocidade de caminhada. Seu médico pode ajudá-lo a determinar sua freqüência cardíaca alvo. Taxa cardíaca em repouso A frequência cardíaca em repouso é a sua quantidade de batimentos cardíacos por minuto quando não se está movendo. Para um adulto, isso pode variar de 60 a 100 batimentos por minuto. Se você é muito atlético, sua freqüência cardíaca em repouso pode ser tão baixa quanto 40, o que geralmente indica um maior nível de aptidão cardiovascular. No entanto, uma freqüência cardíaca de repouso muito baixa ou alta também pode indicar um problema médico. Consulte um médico se sua freqüência cardíaca constantemente cai acima ou abaixo desses níveis. Taxa cardíaca alvo A freqüência cardíaca alvo é o pulso que você deve apontar ao caminhar para receber os benefícios cardiovasculares e de perda de peso máximos. Para determinar este número, primeiro resta sua idade de 220. Esta é a sua frequência cardíaca máxima. A frequência cardíaca alvo será na faixa de 50 por cento a 85 por cento da sua taxa máxima. Por exemplo, se você tiver 40 anos, sua freqüência cardíaca máxima seria de 180 batimentos por minuto. Ao caminhar, você deseja manter essa taxa entre 90 e 153 batimentos por minuto, e verifique seu pulso regularmente para garantir que você esteja dentro desse alcance alvo. Intensidade do exercício Você pode usar outros fatores para determinar a intensidade do seu exercício e, por sua vez, sua freqüência cardíaca ao caminhar. O exercício moderadamente intenso é o melhor para perder peso, e isso significa andar de 3 a 4 mph. A este ritmo, você deve poder conversar, mas não cantar. Se você pode cantar, provavelmente você não está trabalhando bastante, mas se você estiver respirando, você pode estar acima da freqüência cardíaca alvo e precisa diminuir a velocidade um pouco. Considerações adicionais Tenha em mente que todo o corpo é diferente e sua freqüência cardíaca normal ao caminhar pode ser afetada por outros fatores, como a temperatura, seu estado emocional e até certos medicamentos que você está tomando. Quando você começa a exercitar, aponte para a parte mais baixa da zona de freqüência cardíaca alvo e, gradualmente, faça o seu caminho até o mais alto durante seis meses ou mais, ou conforme indicado pelo seu médico. Obtenha as últimas dicas sobre dieta, exercício e vida saudável Copyright copy 2017 Leaf Group Ltd. O uso deste site constitui a aceitação dos Termos de Uso da LIVESTRONG. Política de Privacidade e Política de Direitos Autorais. O material que aparece no LIVESTRONG é apenas para uso educacional. Não deve ser usado como substituto do aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. LIVESTRONG é uma marca registrada da Fundação LIVESTRONG. 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Minha esposa teve uma freqüência cardíaca mais alta até que ele começou em uma máquina CPAP que ajudou com sua freqüência cardíaca de repouso e ativo, bem como níveis de fadiga. Eu tenho o mesmo problema, abandone o açúcar do café com açúcar e sem produtos lácteos. O mais importante é beber um tiro de aloe jell na folha interna no luto e antes da cama. Tenho 62 anos e demora 3 dias para obter uma taxa de retorno normal para 60 a 85 para a limpeza. O seu Ph também é um grande fator ao comer alimentos vermelhos. Espero que ajude a ter o mesmo problema, deixe o açúcar com café e sem produtos lácteos. O mais importante é beber um tiro de aloe jell na folha interna no luto e antes da cama. Tenho 62 anos e demora 3 dias para obter uma taxa de retorno normal para 60 a 85 para a limpeza. O seu Ph também é um grande fator ao comer alimentos vermelhos. Espero que ajude. Por favor, não se preocupe. Haveria dias em que você postar um treino (mesmo depois de 24 horas) experimentaria alta freqüência de pulso, outras vezes quando você verificar a publicação de uma refeição. A melhor maneira de olhar seu pulso é quando você se levanta da cama pela manhã. Ou depois de se sentar calmamente por 30 minutos. E se você ainda vê que você tem uma alta freqüência de pulso. Verifique a forma da maré ou onda no oxímetro de pulso. Enquanto você ver um recuo (onda dicrótica) após a onda sistólica direita. Você está bem. (Google mais sobre este assunto). Mas nunca é tarde demais. Se você mudar para a dieta baseada em plantas (evitar as aves de capoeira de carne, bem como alimentos do mar com exceção de Salmon) com óleo de canola, você irá se recuperar. Você ficará surpreso com a capacidade de auto-cura do corpo, desde que sua ingestão seja uma dieta verde com base em plantas ricas em fibras. E sim, mantenha-se em movimento. 5 Mitos da frequência cardíaca Debunked É normal perguntar-se se o seu coração está correndo corretamente. Às vezes você pode pensar que bate muito devagar. Ou você pode se preocupar com corridas muito rápidas. A verdade é que, muitas vezes você já ouviu falar sobre seu pulso, isso é errado. É hora de marcar o recorde. 1. Mito: uma frequência cardíaca normal é de 60-100 batimentos por minuto. Esse é o padrão antigo. Muitos médicos acham que deve ser menor. Cerca de 50-70 batidas por minuto são ideais, diz Suzanne Steinbaum, MD, diretora de saúde do coração das mulheres no Lenox Hill Hospital. Estudos recentes sugerem que uma freqüência cardíaca superior a 76 batimentos por minuto quando você está descansando pode estar ligada a um maior risco de ataque cardíaco. Com a melhor forma em que você estiver, mais lento será sua freqüência cardíaca quando você não estiver se movendo. Pode ser bom ter uma freqüência cardíaca de repouso de 80, mas isso não significa que você está saudável, diz Steinbaum. 2. Mito: uma freqüência cardíaca errática significa que estou tendo um ataque cardíaco. Quando seu coração bate em um padrão irregular, você está tendo o que é chamado de palpitações. Você pode sentir como se pulasse uma batida ou acelerasse. Ou pode parecer um flutter breve ou um golpe no seu baú. Na maioria das vezes, essas sensações não são fatais, diz Apoor Patel, MD, um cardiologista da North Shore-LIJ Medical PC em Manhasset, NY. Muitas coisas podem causar palpitações, como: ter um batimento cardíaco irregular não significa que você está tendo um ataque cardíaco , Diz Steinbaum. Mas se é um novo sintoma, ou se você tem dores no peito ou problemas para respirar, fale com o seu médico. 3. Mito: se meu pulso é rápido, sempre significa que estou estressado. O estresse é apenas uma coisa que pode elevar seu pulso. Sua freqüência cardíaca também pode acelerar quando você se exercita. Ficar excitado ou sentir-se ansioso ou triste. Quando você se levanta, seu pulso pode subir de 15 a 20 segundos antes de voltar ao normal. Mesmo o clima, como altas temperaturas ou umidade, pode aumentá-lo. Se você tomar medicação tireoidea, um pulso rápido pode ser um sinal de que você está tomando demais. Fale com o seu médico. 4. Mito: se a minha frequência cardíaca for normal, minha pressão sanguínea está bem. Às vezes, sua freqüência cardíaca e sua pressão arterial andam de mãos dadas. Por exemplo, quando você se exercita, ou se irrita ou assusta, ambos subem. Mas eles nem sempre estão ligados. Se sua freqüência cardíaca é normal, sua pressão arterial pode não ser. Pode ser muito alto ou muito baixo, e talvez você não perceba. Mesmo que sua freqüência cardíaca se pareça boa, verifique regularmente a pressão arterial. 5. Mito: se a minha frequência cardíaca for lenta, significa que tenho um coração fraco. Não necessariamente. Uma frequência cardíaca lenta pode ser um sinal de que você está saudável e em forma. Um músculo cardíaco de atletas está em melhor forma, então ele não precisa trabalhar tão duro para manter uma batida constante. Em geral, diz Patel, as taxas lentas são apenas um problema se você também se desmaiou, sente-se tonto, falta de ar ou tem dor no peito. Consulte o seu médico se tiver algum desses sintomas. Recurso da WebMD Avaliado por James Beckerman, MD, FACC em 21 de maio de 2017 Suzanne Steinbaum, MD, diretora, saúde do coração das mulheres, Lenox Hill Hospital, Nova York. Apoor Patel, MD, cardiologista, North Shore-LIJ Medical PC, Manhasset, NY. American Heart Association: Tudo sobre a frequência cardíaca (pulso). Sistema de saúde da Universidade do Michigan: mudança no batimento cardíaco. 2017 WebMD, LLC. Todos os direitos reservados.
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